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23 février 2021
Carrière

Télétravail : gardez la forme derrière votre ordinateur ! (par Anne Lise COLLET - 1998)

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Le stress et le manque de sommeil ont une influence sur la fatigue ressentie et l'état de santé. Pour éviter de craquer, il convient de re-oxygéner l'organisme. Pour cela, des techniques de relaxation et de respiration peuvent aider le corps à récupérer.

De plus, le télétravail a tendance à encourager la sédentarité. Vous trouverez dans cet article de petits trucs pour vous muscler en toute discrétion !

Accordez-vous quelques minutes, si possible tous les jours, pour appliquer ces étirements et exercices. Vous en ressentirez très rapidement les bienfaits.

 

La base

Inspirez par le nez, soulevez votre ventre à mesure qu'il se remplit d'air et soufflez profondément par la bouche. Répétez l'opération une dizaine de fois.

 

Contre les douleurs à la nuque

Les mains le long du corps, collez votre tête à l'épaule et essayant de pousser vers le bas l'autre épaule et effectuez le mouvement respiratoire ci-dessus en même temps. Répétez cet exercice cinq fois de chaque côté.


Contre les douleurs musculaires aux épaules

Croisez vos bras le long de votre poitrine et tirez vers l'extérieur tout en respirant bien.

Répétez l'opération une dizaine de fois.

 

Contre les douleurs dorsales

Debout, étirez votre colonne vertébrale le plus possible, comme si vous cherchiez à gagner quelques centimètres. N'oubliez pas de respirer pendant l'exercice. Relâchez et recommencez.

 

 

Exercices (discrets !) de musculation

 

Pour muscler les abdos

Inspirez profondément en gonflant la poitrine et bloquez votre respiration. Contractez vos abdominaux aussi fort que possible.

Placez votre main devant votre ventre, les doigts en avant et touchez vos abdominaux avec les doigts puis relâchez l'air inspiré. Renouveler l'exercice une dizaine de fois.

 

Des fessiers en béton

Assis, le dos droit et les jambes serrées, contractez une fesse après l'autre le plus fort possible pendant 10 secondes. Conservez un air impassible et personne ne se rendra compte de rien !

 

Les abdos mine de rien

Assis sur une chaise, le dos droit, soulevez vos deux pieds joints de quelques centimètres en contractant les abdominaux. Restez en suspension quelques secondes, puis recommencez plusieurs fois.


Des mollets galbés

Pour travailler les mollets, debout, vous pouvez monter en extension sur la pointe des pieds et rester dans cette position 10 secondes avant de relâcher et recommencer.

 

Des jambes toniques

Assis à votre bureau, les jambes collées l'une à l'autre, dépliez vos jambes en suspension en parallèle au-dessus du sol. Contractez vos abdominaux, retenez votre respiration 5 secondes, puis détendez. Recommencez l'exercice une dizaine de fois.

Pour cette manœuvre, gardez bien le dos droit, vous pouvez poser vos mains le long de la chaise ou sur vos cuisses.

 

La gym des yeux

 

Quel est le point commun entre toutes les personnes qui travaillent constamment sur un ordinateur ? Ils passent tôt ou tard par la case ophtalmo. L'écran, ce n'est un secret pour personne, use les yeux et fatigue à terme.

Pour diminuer cette sensation de fatigue et préserver sa vue, il faut avant tout organiser son environnement de travail :

 

Faire des exercices de temps en temps afin de bouger les muscles des yeux qui restent immobiles lorsqu'ils fixent l'écran et peuvent se révéler douloureux en cas d'immobilité prolongée :

  • Concentrez votre regard sur un point fixe au-dessus de l'écran.
  • Regardez à gauche, à droite, en haut et en bas, plusieurs fois de suite.

Ne pas travailler dans le noir : avoir toujours une source de lumière naturelle et artificielle dans la pièce.

Orienter son écran dos à la fenêtre afin de limiter les reflets.

 Par Anne-Lise Collet (Roth), ingénieur HEI 98 GC. Anne-Lise a démarré sa carrière professionnelle au sein d’un grand groupe de matériel électrique, en tant qu’ingénieur qualité puis responsable de différentes cellules logistiques. Elle a ensuite intégré un bureau d’études alsacien, spécialisé dans le conseil en stratégie bas-carbone, avant de reprendre des études de nutrition et naturopathie. Elle exerce aujourd'hui à Rosheim (67) et propose des consultations en présentiel ou à distance. www.choisir-naturo.fr




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